brzuch jpg

[...] czwartek Trening: plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8-10 - podciąganie nachwyt 4xmax - wiosło hantlem 4x12 - wiosło końcem sztangi 4x15 - MC 3x8-10 - dzień dobry 3x10 brzuch: - kółko - spięcia z obciążeniem - wznosy nóg leżąc Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza ,jabłko 2) tosty z chleba pełnoziarnistego [...]

[...] - WPC Podsumowanie: Dzisiaj mimo treningu chyba odpocząłem tak jak powinienem , dzisiejszy dzień to jeść--jeść--trening--jesc :D Trening bardzo mocny barki i tric spompowany brzuch elegancko skatowany . Dieta? Czyściutko zjadłem tylko kilka bułeczek które są niżej , ale bułki robione w domu więc wiem co w nich jest i z czego są . Powoli zacząłem [...]

[...] 4x15 - wznosy na boki 4x10+10 Tric: - wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x10-12 - wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3x8 - odwodzenie hantla za siebie 3x10 brzuch: - wznosy leżąc x3 - spięcia leżąc x3 - kółko x3 bieganie: 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) jaja x3 + mąka żytnia [...]

[...] klasyczne z pauza na dole 4x10-12 - fronty 5x10 - hack siady 4x8 - wykroki 3x8-10 - grzybki 4x10( na nogę ) - MC na prostych 3x10 - wspięcia stojąc z obciążeniem 5xmax brzuch: - wznosy nóg leżąc + wznosy kolan na drązku 3x10+10 - spięcia x3 - kółko x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) fit burgery [...]

[...] klasyczne z pauza na dole 5x10 - fronty 5x10-12 - hack siady 4x6-8 - wykroki 3x8-10 - grzybki 4x10( na nogę ) - MC na prostych 3x10 - wspięcia stojąc 1x70,3x60,1x50 brzuch: - wznosy nóg leżąc + wznosy kolan na drązku 3x10+10 - spięcia x3 - kółko x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) fit burgery : [...]

[...] niedziela Trening: plecy: - podciąganie nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x10 - wiosło hantlem 4x10-12 - wiosło końcem sztangi 3x10 - MC 3x10 - dzień dobry 2x10 brzuch: - kółko x3 - wznosy kolan x2 - spięcia x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) naleśniki x5( około 70-80w/w 20-25g białka i trochę [...]

Micha w zasadzie 100%. Wpadł micro cheat w postaci ciastka owsianego z żurawiną (50g). Także na pewno było więcej węgli w misce. Trening: Trening bardzo udany. Skończyłem to czego nie dałem rady tydzień temu (klata) i był zapas. Generalnie skupiam się teraz na "głową w dół", coby dół ruszyć. Bicki zmęczone. Koło 20:30 fajnie mnie zmęczenie brało. [...]

Witam serdecznie. Kolejne treningi 5-3-1 za mną. Pomału dokładam też aeroby na koniec treningu. W maju zrezygnuję z paru ćwiczeń pomocniczych i na koniec będę dorzucał jakieś proste WODy. Ostatnio średnio się czuję, co wpływa dosyć mocno na treningi. Dlatego też ciężary nie powalają... CYKL 1 Tydzień 1 Wyciskanie na ławce Rozgrzewka: 5x36 | 5x45 | [...]

Ciekawy dzień. Rano 35 min biegania na cvzczo+brzuch lekko, potem poszedłęm do pracy rozwozic pizze. Byłem pierwszy raz na próbę, a już jutro kolejna rozmowa kwalifikacyjna - jak sie uda to dostane lepsza posade!! Micha: /SFD/Images/2015/6/10/485985e1d3a84025870b62af5b04d27c.jpg /SFD/Images/2015/6/10/994b74ea64fd4803ad3771209e367caa.jpg [...]

[...] sprawy papierkowe później pomaganie przy wynoszeniu rzeczy z domu , jakieś krótkie prace ogrodowe , zrywanie czereśni no i wizyta u babci , ciężki trening miałem zrobić brzuch jeszcze ale nie było czasu . Niestety moja siłownia na czas remontu stoi pod znakiem zapytania nie wiem co będzie martwi mnie to , bo chcę dalej ćwiczyć nie widzi mi [...]

Dziś poniedziałek i na ruszta poleciały plecy w zestawie ; -wiosłowanie hantlem w opadnie 4x 10 ,10,8,8 -ściąganie linek wyciągu górnego pod brzuch 4x10 -ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x10 -ściąganie z dopinaniem mięśnie pleców na bramie 4x10 Jak po każdym treningu 40 minut aerobòw Poniżej trzy fotki moich dzisiejszych posiłków [...]

Dzisiaj na treningu była moc :-) Hantlami którymi robiłem tydzień temu wznosy boczne ledwo 12 dzisiaj machnąłem 20 powtórzeń na Podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia i wyciskaniu sztangi też dołożone 2,5 kg :-) a co sądzicie na ten temat że barki wolą większą liczbę powtórzeń 15-20 ?:-) Tak mi posmakowały ziemniaki że teraz będę je jadł chyba [...]

[...] Na obecny rozkład przeszłam 23.06. Czyli w biodrach rzeczywiście odrobinę spadło (a podobno, oczywiście upraszczając, „węgle idą w brzuch, a tłuszcze w biodra” i jabłkom zaleca się niższe WW, a gruszkom T). Reszta pomiarowo bez zmian, ale brzuch lepszy – bardziej napięty, mniej rozlazły (chociaż niby z [...]

[...] milka oreo, pół czekolady dużej milki toffee wholenut i dwa knopersy }:-( po zjedzeniu od razu złapała mnie drzemka i przespałem się 2,5 godziny %-) po przebudzeniu na brzuchu taka sytuacja %-) /SFD/Images/2015/7/8/52726046902944269b3d525aabd92cb9.jpg trening zrobiłem 3 godz. po jedzeniu pompa i waskularyzacja była ogromna :-) Trening [...]

[...] że wszystkie zjadłem podczas drogi do domu a w domu znalazłem jeszcze i zjadłem paczkę batoników baunty mini około 170g i czekoladę alpen gold %-) a teraz leżę i boli mnie brzuch z przejedzenia }:-( /SFD/Images/2015/7/14/36e384608ae24c97a3a0ae1920682b4d.jpg /SFD/Images/2015/7/14/33369c31b15f42b884703cb906dd4ff6.jpg Zmieniony przez - [...]

Doris- No widzisz :-) a twaróg rozrabiałaś z czymś czy tak na sucho ? :-) Wczorajsza miska /SFD/Images/2015/7/22/d5b0df27b5314973aa022bf4d9b5c4e7.jpg Dziś na treningu katowałem barki :-) Jako pierwsze ćwiczenie zrobiłem unoszenie linki wyciągu bokiem,, dawno robiłem to ćwiczenie i fajnie weszło, barki po 2 seriach były już napompowane :-) [...]

Sobota:08.08.2015 Trening: cardio : tabata 8min brzuch : 3 ćwiczenia po 3 serie Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 120g 4) jaja x2+wpc 10g+mąka kukurydziana 100g 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - [...]

[...] czy sama sobie nie strzeliłam w kolano zakładając, że 5-ki będa ok :-( No, jednak nie są. Poza zbuntownaymi bickami jakoś weszło, szłam na zaplanowaym obciążeniu, obwód na brzuch jak zwykle mnie wykończył :) SS pompki damskie- 4x12 uginanie przedramion- 4x12(hantle 2x4/5kg) - pierwsza seria 5-ki, kolejne 3-4ki przysiad sumo z KB 14kg- 4x20 [...]

Niedziela 06.09.2015 Trening: cardio : rozruch 25min bieganie brzuch 3 cw po 3 serie Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) lasagne 4) płatki ryżowe 100g+borówki 60g+jaja x3 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC [...]

[...] raczej mało, więc przynajmniej kupiłam butelkowaną zamiast filtrowanej kranówki), woda z gotowanej marchewki, herbata czarna, elektrolity suple: - Po 2. posiłku bolał mnie brzuch (zjadłam wtedy kawałek jajka o dziwnym kolorze żółtka – potem je wyrzuciłam – i dosyć starą kaszę...). Po 3. też nie bardzo. Już więcej jadłam, ale i tak byłam [...]